「ヤクルト健康講座（スッキリと疲労回復するには）」を開催しました
6月22日
毎週月曜定例の防犯・見守り・清掃活動の後、今回の健康講座では「スッキリと疲労回復するには」をテーマに、ヤクルトから経営サポート本部広報室の薮（やぶ）健康アドバイザーにお越しいただき、健康づくりや生活習慣について学びました。
まず、疲労回復や健康維持には、地域での社会参加を通じて「居場所」をつくることが大切であることや、バランスの良い食事を心掛け、特に筋力維持のためにたんぱく質をしっかり摂取することの重要性についてお話しいただきました。
また、心臓の働きを維持するためには、「立つこと」を意識した生活が大切であることも紹介されました。立つ・座る・寝るの順で心臓への負担が少なくなり、楽をさせすぎると心肺機能が衰えやすくなるため、日頃から立つ時間や歩く機会を増やすことが健康づくりにつながるそうです。
講座では、ロコモティブシンドローム予防のための「ロコトレ」も実践しました。片足立ち、スクワット、ヒールレイズ（かかと上げ）、フロントランジの4種類の運動を、正しい姿勢やポイントを確認しながら行い、自宅でも継続できる運動方法を学びました。
さらに、生活習慣病予防についてもお話があり、自身の空腹時血糖値を把握することや、食事では野菜から食べ始める「ベジファースト」を実践することで血糖値の急激な上昇を抑えられることを教えていただきました。
最後に、朝は太陽の光を浴びて自律神経を整えながらウォーキングを行い、夜は湯船にゆっくり浸かることで疲労回復やリラックス効果が期待できること、そして質の良い睡眠をとることで脳が記憶を整理し、心身の回復につながることなど、毎日の生活の中ですぐに実践できる健康習慣について学ぶことができました。
鳩の会では、今後も地域の皆さまがいつまでも健康で元気に暮らせるよう、役立つ健康講座や交流の機会を継続して開催してまいります。
